寝返りするとイタッ！！

腰が痛くて寝返りができないと相談に来られます。

受診された方におすすめしているストレッチをご紹介します。

受診された方でやり方を忘れた方はここで思い出してくださいね。

寝返りをするときに痛いのは、腰を痛めたからではないことが多いです。

おしりの筋肉のことを大臀筋（だいでんきん）と言います。

ここを痛めると、寝返りをしたときに

「痛い！！」となります。

おしりの外側の筋肉、おしりを覆っている筋肉が大臀筋。

この筋肉は足を外側に開くときに使います。

外側から足を引っ張る感じです。

ここを痛めたりコリがあると、足を開けなくなります。

そんなに足開く機会はないですが。

無意識に足を開いてしまうことがあります。

題名にもなっている「寝返りをうつ」時です。

寝返りは足を開いて反動をつけて行います。

この時に痛みが走ります。

大臀筋は腰のそばにあるので。

大臀筋の痛みが腰が痛いと感じることが原因です。

みやこ内科クリニックでお伝えしているストレッチの方法です。

大臀筋を痛めていると診断した方へ教えています。

大臀筋を痛めた方のストレッチ。

足を交差させて足を引っ張るだけです。

これを左右で行ってください。

大臀筋のストレッチになり、だんだん腰痛が緩和します。

これは大臀筋のストレッチです。

もう一つ寝返りをうつ時に痛みが走るのが、ヘルニアによる坐骨神経圧迫。

ヘルニアで寝返りもうてない場合は、手術も視野に入れて検討する症状です。

寝返りをうつ時に痛いなと思った方は相談してください。

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みやこ内科クリニック

痛み外来目次

１、女性に多い冷えからくる腰痛

２、ぎっくり腰でお悩みの方へ

３、腸腰筋を痛めた方へ

４、寝返りすると痛いという方へ

診療日：月曜・火曜・水曜・木曜・金曜・土曜・日曜

診療時間：6時30分～12時

　　　　　　　11時30分受付終了

早朝・日曜日・祝日も診療している春日井市の内科

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